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Gut für die Figur: Die ballaststoffreichen Austernpilze halten lange satt. Quelle: Thinkstock by Getty-Images.

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Es ist elf Uhr, der Magen knurrt, doch bis zum Mittagessen sind es noch zwei Stunden. Was tun gegen den kleinen Hunger zwischendurch?

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Der kurze Abstecher zum Bäcker gegenüber ist für viele zwar der einfachste Weg, den kleinen Hunger zu stillen. Aber das rächt sich: Plunderstückchen oder Sandwiches machen sich schnell auf der Waage bemerkbar.

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Vielmehr sind es Produkte der Natur, die beim Abnehmen helfen - darunter auch Pilze. Austernpilze haben kaum Kalorien und Fetttrotzdem halten sie lange satt.

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Laut dem Verbraucherinformationsdienst aid versorgen bereits Gramm der Pilze den Körper mit reichlich Ballaststoffen, so dass ein Drittel des empfohlenen Tagesbedarfs von 30 Gramm gedeckt ist.

Die Pilze können noch viel mehr: Abnehmen Gramm liefern zudem 15 Milligramm Niacin, was dem Tagesbedarf entspricht.

Dieser ist blutzuckerneutral und verhindert damit, dass neue Hungergefühle aufkommen — man ist schneller und länger satt. Als Hungerbremse eignen sich auch Äpfel. Tomaten haben einen hohen Chromgehalt.

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Dieser stabilisiert den Blutzuckerspiegel und sorgt dafür, dass wir lange satt bleiben. Auch Haferflocken halten aufgrund ihres hohen Anteils an Ballaststoffen lange satt.

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Zudem liefern sie viel Magnesium. Dieser wichtige Mineralstoff regelt die Fettverbrennungda er für die Sauerstoffversorgung der Zellen zuständig ist.

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Und ohne ausreichend Sauerstoff wird kein einziges Gramm Fett verbrannt. MilchZucker und Sirup sind dabei allerdings tabu. Eine Studie der Forscher Brett E.

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Zudem zeigen die Ergebnisse, dass bei der darauf folgenden Mahlzeit weniger Kalorien aufgenommen werden. Dann ist der Magen schon leicht gefüllt und man ist später schneller satt. Auch gründliches Kauen hilft beim Sattwerden.

Eine weitere Appetitbremse sind scharfe Gerichte. Wie amerikanische Forscher entdeckt haben, stoppt Cayennepfeffer auch den Hunger und regt zudem die Verbrennung von Kalorien an.

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Einen ähnlichen Effekt hat frischer Ingwer. Die Wurzel ist ein toller natürlicher Appetitzügler, weil sie ein bisschen scharf und herb ist, aber auch wunderbar frisch schmeckt.

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Damit tun Sie übrigens auch etwas für Ihr Immunsystem und für die Verdauung. Wer die Gründe für das eigene Essverhalten kennt, kann gegensteuern.

Bei Stress kann es helfen, etwas Kalorienfreies zu kauen, zum Beispiel zuckerfreien Kaugummi. Durch den Kalorienverzicht sinkt der Blutzuckerspiegel, der Appetit steigt.

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Auch einseitige Diäten fördern den "Hunger" auf die verbotenen Lebensmittel. Um Fressattacken am Nachmittag oder Abend zu vermeiden, sollten Sie von morgens an ausreichend essen.

Wie kann man natürlich abnehmen? In den Medien werden verschiedene Diäten, Pülverchen und Tricks angepriesen, die Abnehmerfolge versprechen.

Eine aktuelle Studie zeigt: vor allem Vollkornprodukte zum Frühstück halten für viele Stunden satt. Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte.

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