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In den Mitochondrien werden die Fettsäuren dann in Energie umgewandelt. Diesen Prozess nennt man Oxidation.

L-Carnitin soll den Stoffwechsel ankurbeln und bei der Fettverbrennung helfen. Der vitaminähnliche Wirkstoff ist unter anderem in Meeresfrüchten enthalten, wird aber auch als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.

Der L Carnitin Wirkung werden noch weitere, teilweise widersprüchliche Funktionen nachgesagt:. L Carnitin und Fettverbrennung: der menschliche Körper ist ein sehr komplexes und intelligentes System. Ähnlich wie Strom, sucht sich der Körper den Weg des geringsten Widerstandes und zieht die am schnellsten und einfachsten zur Verfügung stehende Energie heran.

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Letztere sind natürlich strikt zu vermeiden, um einen eventuellen Muskelabbau zu verhindern. Hier kommt die L-Carnitin Wirkung ins Spiel.

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Es trägt dazu bei, die abbauenden Prozesse, beispielsweise während einer strikten, kalorienreduzierten Diät, zu verringern und vermeidet so, dass Muskeln als Energieträger herangezogen werden. In einem L-Carnitin Test, einer Studie siehe 3.

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Die gesamte Gruppe wurde in 2 Untergruppen je 9 Personen aufgeteilt. Die Gruppe mit dem Placebo nahm im Durchschnitt rund 0,5kg ab.

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Hinzu kommt, dass der Körperfettanteil in der L-Carnitin-Gruppe sich zusätzlich deutlich verringerte. Nicht ganz, denn wieder andere Untersuchungen zeigten wenig bis gar keine Effekte.

L-Carnitin bringt Energie in die Zellen.

In persönlichen Gesprächen mit Anwendern stellten diese ebenfalls keinen spürbaren Fettverbrennungseffekt fest. Ich selbst habe bisher noch keine Erfahrungen damit gemacht.

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Kaum ein zweites Nahrungsergänzungsmittel, das die Gewichtsreduktion unterstützen soll, ist so lange im Umlauf und bekannt wie das L-Carnitin.

Wird dann L-Carnitin durch Sportnahrungsmittel zugeführt, könnte das die Fettverbrennung verbessern. Ist der Körper nämlich mit ausreichend L-Carnitin versorgt, hat eine erhöhte L-Carnitin-Zufuhr keinen weiteren, fettverbrennenden Acetyl l Carnitin zur Gewichtsreduktion Frauen. Im Gegenteil, wenn man L-Carnitin zu hoch dosiert einnimmt, kann die Carnitin Wirkung in das Gegenteil umschlagen und sich negativ auf die Gesundheit auswirken — lies dazu weiter unten das Kapitel L Carnitin Nebenwirkung.

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Sehr aufschlussreich ist in diesem Zusammenhang die Stellungnahme der Verbraucherzentral Nordrhein-Westfalen hier auf Wikipediadie eindeutig sagt, dass L-Carnitin keinen Einfluss auf die Fettverbrennung hat.

Andersherum könnte es jedoch vielleicht einen Einfluss haben, wenn L-Carnitin in der Ernährung fehlt häufig bei Vegetariern der Fall oder der Körper eventuell durch Krankheit oder Diät eingeschränkt ist.

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Rind -und Schweinefleisch sind ebenfalls gute Quellen. Milchprodukte, Eier und Gemüse enthalten zwar deutlich weniger Carnitin, tragen aber dennoch zur Gesamtzufuhr bei.

Eine zusätzliche Zufuhr von L-Carnitin ist bei einer fleischhaltigen Ernährungsweise wie die von Bodybuildern nicht nötig. Eine Umsatzsteigerung des Fettstoffwechsels führt also nicht zu einem Mehrbedarf an Carnitin.

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Es kann aber zusammen mit einer kalorienreduzierten Diät oder Fastenphase wahrscheinlich die Gewichtsreduktion unterstützen. Die dabei notwendige Dosis bewegt sich im Bereich von 3 g L-Carnitin täglich.

L-Carnitin kommt hauptsächlich im Muskelgewebe, Herz und Gehirn vor.

Bevorzugt kann es immer jeweils mit etwas Kohlenhydraten eingenommen werden, weil die Insulinausschüttung die Aufnahme von L-Carnitin steigert. Hier gilt allerdings, wie auch bei allen anderen Nahrungsergänzungsmitteln: Bitte vor Beginn der Einnahme mit deinem Arzt besprechen! Starte hier!

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Mithilfe von L-Carnitin abnehmen? Das ist jedoch noch lange nicht alles: ALC beteiligt sich auch an der Synthese von Acetylcholin — ein wichtiger Botenstoff der Nervenzelle, nicht nur im Gehirn.

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Auch die Medizin macht sich die Aminosäure zunutze: Erste Ansätze zur Unterstützung bei Alzheimer, Multiple Sklerose, Morbus Bechterew, Schlaganfällen, Blutvergiftungen, Diabetes und zahlreichen anderen Erkrankungen existieren bereits und geraten immer mehr in den Fokus der wissenschaftlichen Aufmerksamkeit.

Noch ist es aber zu früh, um von sicheren Erkenntnissen zu sprechen.

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In den Mitochondrien werden diese energiereichen Fettsäuren gespalten.

Es empfiehlt sich, die Tagesdosis an Trainingstagen 30 - 60 Minuten vor dem Workout einzunehmen. Der Körper generiert seine Energie dabei nicht mehr nur aus den Kohlenhydratespeichern oder aus der eigenen Muskulatur, sondern durch die Verstoffwechselung von Fettsäuren in den Muskelzellen.

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Um hiervon maximal zu profitieren, ist die Einnahme 30 bis 60 Minuten vor dem Workout die sinnvollste Variante. Wirkungsvoll ist sie auch während Belastungsspitzen im Training, zum Beispiel in den letzten Wochen einer Marathonvorbereitung.

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Auch eine Langzeiteinnahme ist möglich und sinnvoll, um dauerhaft von den positiven Effekten insbesondere in Bezug auf die sportliche Leistungsfähigkeit zu profitieren. Nebenwirkungen sind möglich.

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Journal of clinical oncology : official journal of the American Society of Clinical Oncology. Carnitine for fatigue in multiple sclerosis. The Cochrane database of systematic reviews.

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